Mujer haciendo yoga en un techo

Las 10 mejores aplicaciones (y videos) de meditación para su salud mental durante la pandemia

La guía de recursos definitiva para la meditación y sus beneficios

Mujer haciendo yoga en un techo

La vida es trepidante y, con demasiada frecuencia, apenas tenemos tiempo para recuperar el aliento.

Durante la pandemia de COVID-19, muchos trabajadores no esenciales se quedaron en casa, sin saber el futuro y el estado del mundo. Casi todo el mundo ha experimentado algún nivel de miedo y ansiedad.

Por esta razón, desarrollamos la guía de meditación definitiva para principiantes.

Puede parecer abrumador apartar el tiempo para meditar, pero podría ser más crucial para tu salud de lo que crees. No solo puede ayudarlo a vivir el momento, sino que también puede cultivar la paz y la positividad en su vida cotidiana.

Aquí hay algunos beneficios adicionales que puede obtener de la meditación:

Beneficio de la meditación n. ° 1: disminuye el estrés

La reducción del estrés es uno de los mayores beneficios de la meditación. El estrés adicional puede potencialmente interrumpir su sueño, aumentar la depresión o la ansiedad, elevar su presión arterial y alimentar la fatiga. Unos minutos de meditación diaria pueden ayudarlo a combatir estos problemas y más.

De acuerdo con un artículo de Línea de Salud, "La investigación ha demostrado que la meditación también puede mejorar los síntomas de afecciones relacionadas con el estrés, incluido el síndrome del intestino irritable, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y la fibromialgia".

Beneficio de la meditación n. ° 2: reduce la ansiedad

De manera similar, la reducción del estrés puede conducir a una menor ansiedad. La meditación consciente no solo puede ayudar a reducir la ansiedad general, sino que también puede disminuir varios trastornos de ansiedad, como fobias, ansiedad social, paranoia, comportamientos obsesivo compulsivos y ataques de pánico.

Por ejemplo, una meditación estudio siguió con sus voluntarios varios años después. La mayoría de estas personas "continuaron practicando la meditación regular y mantuvieron niveles más bajos de ansiedad a largo plazo". Otro estudio encontró que la meditación regular redujo significativamente la ansiedad en varias enfermeras.

Beneficio de la meditación n. ° 3: fortalece la capacidad de atención

Piénselo: levanta pesas para entrenar sus músculos. Es un concepto similar para la meditación de atención enfocada. Si practica esto, ayudará a aumentar la fuerza de su capacidad de atención. Esto podría ayudarlo tanto en su vida profesional como personal.

Un estudio incluso Concluido que la meditación podría posiblemente "revertir los patrones en el cerebro que contribuyen a la distracción, la preocupación y la falta de atención".

Beneficio de la meditación n. ° 4: mejora el sueño, el dolor y la presión arterial

Si tiene problemas de insomnio, dolor o presión arterial alta, es posible que desee darle una oportunidad a la meditación. Debido a que el insomnio a menudo es causado por pensamientos acelerados o "fuera de control", el enfoque de la meditación y la respiración regulada tiene el potencial de reducir sus problemas de sueño.

Lo mismo podría decirse del dolor o la hipertensión arterial. ¿Por qué, puedes preguntar? De acuerdo a Línea de Salud, "Su percepción del dolor está relacionada con su estado mental y puede elevarse en condiciones estresantes".

Se ha demostrado que la meditación fortalece la salud física y reduce la tensión en su corazón.

De hecho, uno estudio examinó los efectos de la meditación habitual en 3,500 participantes. Encontró que “la meditación se asoció con una disminución de las quejas de dolor crónico o intermitente. Un estudio adicional de meditación en pacientes con enfermedades terminales encontró que la meditación puede ayudar a mitigar el dolor crónico al final de la vida ".

Beneficio de la meditación n. ° 5: Disminuye potencialmente la pérdida de memoria relacionada con la edad

Como si todos estos otros beneficios no fueran suficientes, ha habido algunos evidencia sólida para sugerir que una mayor atención y claridad de pensamiento pueden ayudar a que su mente se mantenga joven. Una revisión de 12 estudios encontró que "múltiples estilos de meditación aumentaron la atención, la memoria y la agilidad mental en voluntarios mayores".

Además, “la meditación puede mejorar al menos parcialmente la memoria en pacientes con demencia. También puede ayudar a controlar el estrés y mejorar la capacidad de afrontamiento de quienes cuidan a familiares con demencia ".

Aprenda a meditar

Mujer estirando sobre una estera

Ya sea que sea un principiante o un veterano en la meditación, aquí hay cinco pasos simples para reintroducirlo en la práctica de la meditación.

  1. Acomódese en una posición cómoda. Para algunos, esto significa sentarse; otros prefieren acostarse. Incluso podría invertir en una silla de meditación, un cojín o un tapete.
  2. Cierra tus ojos. Si los tiene, use mascarillas refrescantes para los ojos o almohadas reconstituyentes para los ojos.
  3. No intente controlar su respiración, simplemente respire como lo haría normalmente.
  4. Observe cómo se mueve su cuerpo con cada inhalación y exhalación. Concéntrese en su pecho, hombros, caja torácica y abdomen. Nuevamente, no intente controlar el ritmo o la intensidad de su respiración. Si bien está bien si su mente divaga, intente volver a concentrarse en la respiración.
  5. Al principio, intente mantener esta práctica de meditación durante unos dos o tres minutos. Con cada sesión, intente que dure más tiempo.

Consejos para la meditación

Toallas y velas encendidas

Un sitio web llamado Headspace ofrece excelentes consejos para cada etapa del proceso de meditación.

Qué hacer antes de la meditación

  • Comenzar temprano. La meditación no solo es una excelente manera de comenzar el día, sino que una sesión matutina también asegurará que realmente se haga.
  • Misma hora, mismo lugar. Trate de comprometerse a meditar a la misma hora y en el mismo lugar todos los días. Esta es la clave para desarrollar hábitos duraderos.
  • Asegúrate de estar cómodo. Si no le resulta cómodo sentarse con las piernas cruzadas, pruebe con una posición diferente. Lo más importante es encontrar una posición que sea cómoda y que no lo distraiga.

Qué hacer durante la meditación

  • Respire normalmente. Si bien la meditación requiere que te concentres en tu respiración, es importante que intentes no pensar en la respiración ni alterarla en absoluto.
  • Ponte bien con un poco de incomodidad. Puede experimentar emociones negativas como ansiedad, inquietud o irritación mientras practica la meditación. Como dice Headspace: "En lugar de tratar de resistir estas emociones, deles toda tu atención y permíteles ir y venir". Con el tiempo, esto será cada vez más fácil.
  • Lleva la atención plena contigo a todas partes. Independientemente de cuál sea su próxima actividad, intente llevar la atención plena que cultivó a la siguiente tarea y durante el día.

Qué hacer después de la meditación

  • Consulte con usted mismo. Después de cada sesión, tómese un momento para ver cómo se siente a nivel físico, emocional y mental.
  • Recuerda poner Beneficios de la meditación. ¡Echa un vistazo a los que describimos al comienzo de esta publicación de blog!
  • Registra cualquier excusa. Si decide no meditar un día, tenga en cuenta por qué lo saltó. Ver la excusa en papel puede ayudarlo a minimizarla.
  • Pruébelo con un amigo. Un amigo puede actuar como socio responsable. De esa manera, será menos probable que ponga excusas y forme un hábito duradero.
  • No juzgues Trate de resistir la tentación de analizar su progreso en términos de "bueno" o "malo". En su lugar, prueba la sugerencia de Headspace:

“La próxima vez que medites, tómate un minuto al final para notar si te sientes diferente a cuando te sentaste; tal vez estés un poco menos tenso o un poco más consciente de cómo te sientes. La meditación no es algo que esperemos dominar o sobresalir; más bien, es una habilidad de toda la vida en la que trabajamos constantemente día a día ".

Ahora que está listo para comenzar este viaje, ¡siga leyendo para conocer nuestras aplicaciones y tutoriales favoritos para el meditador principiante!

1. Aplicación Omvana

Rocas apiladas en una orilla

¿Qué es Omvana?

Omvana se considera la aplicación de meditación número uno en más de 30 países. Ofrecen una colección masiva de sesiones de meditación, lo que le permite elegir entre una serie de sesiones guiadas por autores y profesores.

¿Entonces, cómo funciona? Se le proporcionará un tablero de mezcla que le permitirá grabar sus propias sesiones, mezclar dos sesiones en una, etc. Un gran beneficio de la aplicación es su selección de lecciones narradas por líderes y oradores públicos de renombre.

¿Qué suministros necesitas?

¡Nada, solo la aplicación! Es importante tener en cuenta que, si bien algunas lecciones / pistas están disponibles sin costo, otras pueden requerir una tarifa.

¿A quién le podría gustar Omvana?

Puede que te guste esta aplicación si:

  • Quiere personalizar o adaptar sus sesiones de meditación a las necesidades individuales.
  • Le gustaría tener acceso a una gran biblioteca de lecciones.
  • Necesitas algunas opciones de solo música

¿Cómo se accede a Omvana?

Aplicación Omvana

Aplicación Android: Haga clic aquí para descargar la aplicación Omvana en Google Play.

Usuarios de iPhone / iPad: Haga clic aquí para descargar la aplicación Omvana en el App Store.

 

2. Aplicación Brain.FM

Hamaca

¿Qué es Brain.FM?

De acuerdo con un artículo de Yogi aprobado, esta aplicación está “diseñada para despejar tu mente con varios sonidos. Sus características principales son el entrenamiento de ondas cerebrales de audio, el entrenamiento personalizado de ondas cerebrales y las sesiones de meditación ".

cerebro.fm realiza un seguimiento de su progreso y proporciona datos sobre productividad, enfoque, retrospectiva y más. Con esta aplicación, puede reproducir clips de 30 minutos de sonidos que alteran las ondas cerebrales. Te ayudan a concentrarte en cosas como el trabajo, el sueño o la meditación.

Después de registrarse, puede elegir entre estas categorías: concentrarse, relajarse o dormir. Luego, eliges una variedad de temas y ¡presiona reproducir!

¿Qué suministros necesitas?

Al igual que Omvana, Brain.FM no requiere ningún suministro. Sin embargo, una suscripción cuesta una tarifa mensual.

¿A quién le podría gustar Brain.FM?

Puede que te guste esta aplicación si:

  • Necesitas una forma de callar la charla al aire libre
  • Busca mejorar su enfoque y productividad
  • Te gusta usar auriculares y desconectarte del mundo

¿Cómo se accede a Brain.FM?

Aplicación Brain.FMAplicación Android: Haga clic aquí para descargar la aplicación Brain.FM en Google Play.

Usuarios de iPhone / iPad: Haga clic aquí para descargar la aplicación Brain.FM en el App Store.

 

3. Aplicación Joyable

Dos mujeres, con, un, megáfono

¿Qué es alegre?

The Aplicación alegre utiliza la atención plena para abordar problemas de salud mental. Ofrecen tácticas conscientes para ayudarlo con la ansiedad social, aumentar su confianza y más. La aplicación le asignará un entrenador, que comienza con una llamada telefónica de 30 minutos para hablar sobre su ansiedad social.

Luego podrá establecer metas, tocar la base semanalmente y completar actividades en línea. Todos estos componentes están diseñados para ayudarlo a lidiar con su ansiedad.

¿Qué suministros necesitas?

Joyable no es gratis, así que asegúrese de consultar el costo y otras preguntas frecuentes here.

¿A quién le podría gustar Joyable?

Puede que te guste esta aplicación si:

  • Lo hace mejor con asistencia personalizada y guiada.
  • Le gustaría abordar la salud mental además de la meditación.
  • Tiene ansiedad social y le gustaría aumentar su confianza.

¿Cómo se accede a Joyable?

Aplicación alegreAplicación Android: Haga clic aquí para descargar la aplicación Joyable en Google Play.

Usuarios de iPhone / iPad: Haga clic aquí para descargar la aplicación Joyable en el App Store.

 

4. Aplicación Happify

Mujer sonriente, con, globo

¿Qué es Happify?

¡La aplicación Happify se trata de superar los pensamientos negativos, los factores estresantes y los desafíos de la vida! Al igual que Joyable, se centra en el lado de la salud mental de la atención plena. Yogi Approved tiene resumió esta aplicación muy bien:

"Happify está diseñado para hacerte más feliz canalizando la 'ciencia de la felicidad' a través de la tecnología. Sus principales características son actividades y juegos basados ​​en investigaciones científicas que sugieren que existen cinco habilidades esenciales para la felicidad: saborear, agradecer, aspirar, dar y sentir empatía ”.

Con Happify, completará tareas que se esfuerzan por mantener su atención en los mecanismos de afrontamiento. Algunas técnicas incluyen escribir aquello por lo que está más agradecido, cómo maneja el estrés y jugar juegos mentales. En última instancia, Happify utiliza mecanismos de entrenamiento cerebral para ayudarlo a reducir el estrés.

¿Qué suministros necesitas?

No se necesitan suministros. Happify también es técnicamente gratuito, pero deberá pagar una tarifa si desea acceder a opciones más avanzadas.

¿A quién le podría gustar Happify?

Puede que te guste esta aplicación si:

  • Luchas con la felicidad y te gustaría cambiar eso.
  • Necesita una aplicación fácil de usar.
  • Te gustan los diseños simples pero visualmente agradables.

¿Cómo se accede a Happify?

Happify aplicaciónAplicación Android: Haga clic aquí para descargar la aplicación Happify en Google Play.

Usuarios de iPhone / iPad: Haga clic aquí para descargar la aplicación Happify en el App Store.

 

5. Meditación de 5 minutos que puedes hacer en cualquier lugar

¿Qué es la meditación de 5 minutos?

En solo unos minutos, puede restablecer su día de una manera positiva. El video está dirigido por la voz increíblemente relajante de John Davisi. Numerosos comentarios citan el video como una gran ayuda durante la cuarentena y la pandemia de COVID-19.

¿Qué suministros necesitas?

¡Solo tu!

¿A quién le podría gustar?

Puede que te guste este video si:

  • Tiene poco tiempo o una agenda ocupada.
  • Estás constantemente en movimiento.
  • Eres nuevo en la meditación.

 

6. Meditación de 10 minutos para la ansiedad

¿Qué es la meditación de 10 minutos?

Este video es particularmente útil para quienes sufren de ansiedad. También dirigido y escrito por John Davisi, puede beneficiarse de la experiencia y la guía de un entrenador, maestro y orador de Mindfulness Life. Goodful, el canal que presenta este video, se especializa en necesidades saludables de cuidado personal, desde comida hasta fitness, ¡y todo lo demás!

¿Qué suministros necesitas?

Tampoco necesitará suministros para este video. Ésa es una de las mejores cosas de la meditación: la mayoría de las veces, solo necesitarás esforzarte.

¿A quién le podría gustar?

Puede que te guste este video si:

  • Luchas con la ansiedad.
  • Tienes 10 minutos de sobra.
  • Estás buscando asistencia guiada.

 

7. Meditación de 15 minutos para el amor propio

¿Qué es la meditación de 15 minutos?

Otro gran video de Goodful, esta sesión te acercará más al amor propio. Es ideal para quienes tienen poco tiempo pero pueden dedicar unos 15 minutos. Se le pedirá que cierre los ojos y, en el proceso, libere todos los pensamientos negativos a los que se ha estado aferrando.

Este video en particular te pide que te perdones. Le guiará a través de la meditación y varios ejercicios de respiración.

¿Qué suministros necesitas?

Una vez más, no se necesitan suministros, ¡solo un humano!

¿A quién le podría gustar?

Puede que te guste este video si:

  • Luchas con el amor propio.
  • Llevas culpa o te gustaría perdonarte a ti mismo.
  • Tienes un poco más de tiempo de sobra.

 

8. Meditación para la paz interior - Yoga con Adriene

¿Qué es la meditación para la paz interior?

La paz y la positividad son algunos de los mayores beneficios que puede obtener de la meditación. En este tutorial, Adriene le ayudará a encaminarse por el camino correcto. En poco menos de 12 minutos, puede estirar su cuerpo, conectarse con su mente y acceder a su calma interior.

¿Qué suministros necesitas?

Use ropa cómoda y tome una estera de yoga.

¿A quién le podría gustar?

Puede que te guste este video si:

  • Buscas yoga y meditación.
  • Le gustaría un toque más personalizado.
  • Quieres ver a la persona que te está guiando.

 

9. Calma diaria | 10 minutos de meditación de atención plena | Estar

¿Qué es la calma diaria?

Si buscas una dosis de calma diaria, este podría ser el video perfecto para ti. En solo 10 minutos, Tamara Levitt lo guiará a través de la meditación consciente que puede ayudarlo a restaurar y reconectar con el presente. Algunos han dicho que la clave de la felicidad está en el ahora. Este video puede conectarte al presente y darte las herramientas necesarias.

¿Qué suministros necesitas?

Una silla o un cojín pueden ayudar, pero usted es todo lo que realmente se necesita.

¿A quién le podría gustar?

Puede que te guste este video si:

  • Quieres aprender más sobre la atención plena.
  • Le gustaría comenzar un hábito duradero.
  • No solo busca serenidad, sino también gratitud.

 

10. Meditación de atención plena: 10 minutos guiados

¿Qué es meditación de atención plena?

Este video tiene más de 10 millones de visitas, ¡y es fácil ver por qué! Pruebe el video y vea si es el adecuado para usted. Una voz acentuada lo guiará a través de la meditación consciente.

Puede permanecer en el interior mientras logra la paz interior. Como la mayoría de los otros videos de nuestra lista, también puede lograr esto en muy poco tiempo.

¿Qué suministros necesitas?

Nada más que tú.

¿A quién le podría gustar?

Puede que te guste este video si:

  • Le gustaría probar la meditación consciente.
  • Confías en la cantidad de vistas / me gusta que ha recibido un video.
  • Te sientes más tranquilo mientras escuchas voces acentuadas.

Por qué debería dedicarse a la meditación

Mujer en pose de meditación

Ahora más que nunca, todos podríamos mejorar nuestra salud mental y emocional. Puede hacerlo en cualquier lugar y no necesita equipos especiales ni membresías. Es accesible y está ampliamente disponible. Incluso puedes encontrar cursos de meditación y grupos de apoyo.

En estos tiempos difíciles, un hábito de meditación podría marcar la diferencia. Empiece hoy y mejore su calidad de vida. Ya sea que tenga horas o minutos, todo lo que necesita es un poquito cada día.

Recuerde: no lo golpee hasta que lo pruebe.

¡Buena suerte!